AUTOMASAJE
El automasaje es un método terapéutico casero. Su objetivo principal es tratarse a uno mismo. Su desventaja consiste en que esta limitado a ciertas técnicas y zonas del cuerpo.
Se basa en la aplicación de técnicas de masaje como: fricción, roce, amasamiento y vibración.
Beneficios y efectos
· Mejora conocimiento del cuerpo
· Mejor dominio de las técnicas básicas
· Relajación
· Descontractura
· Da alivio
· Mejora la sensibilidad manual
Recomendaciones generales
· Las técnicas se ejecutan a lo largo del curso de las vías venosas y linfáticas para favorecer el retorno venoso.
· Los músculos deben estar relajados.
· La piel debe estar limpia.
· Se debe tomar la posición adecuada. La más recomendada es la posición de sedente en cama.
· No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.
· Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor.
· Se debe acompañar de ejercicios de respiración.
Indicaciones
· Dolor agudo
· Estrés
· Contracturas
· Dolor articular
· Cuando se requiera favorecer el retorno venoso
· En atletas
Aplicación del automasaje
· Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido. También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales. Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
· Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
· Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
· Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
· Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
· Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
· Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
· Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
· Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
· Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
· Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa. Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
· Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media. Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.
